福利！福利！学习专业篮球知识，提升篮球实力的时机来了：限时8折优惠，机不行失篮球是一门充满反抗的技巧运动，除了高明的技术，强悍的气力也是打好篮球的关键！许多球友一直在问焦点气力怎么练，典哥今天就来整点干货，从上肢、腰腹到下肢，一个教程全部搞定！篮球俯卧撑：双手撑两个篮球，做俯卧撑时加大深度！主要磨炼上肢、腰部和腹部肌肉。初学者建议两组/每组15-20次，有基础建议3组/每组20次。训练时要注意焦点气力的运用，且要保证地板不湿滑，否则这个训练有点费牙，别问典哥是怎么知道的。滚球俯卧撑：提妙手球联合发力能力，注意调养指枢纽、腕枢纽和肩枢纽。

初学者建议两组/每组15-20次，有基础建议3组/每组20次。行动追求尺度，身体保持挺直，腰部和臀部不能上翘，另外也是要注意不能手滑，制止训练受伤。

侧桥：单手撑地，手臂之间呈90度发力，另一只手平放在身体上，身体保持一线。侧桥行动提高焦点肌群两侧的肌肉气力，可提高身体扭转能力，建议每次每侧10-30秒，两侧为一组，详细情况视小我私家自身气力而定。右侧胯下绕球两手持球绕腿换手训练，行动训练绕球的灵活性，有助于提升胯下运球的感受和速度。左侧胯下绕球，两侧训练同步举行，训练时只管加速换手速度。

八字绕球双手胯下画八字，逐步加速速度，行动就像是在运球快速胯下运球一样，注意抬头直视前方，这是一个训练小细节，尽可能不要看球。膝、腰、头部绕球每个部位一次绕球，上下往返举行训练，别看行动简朴，但快速且一连性训练，很容易泛起手脚庞杂的情况，行动有利于造就球感球性。自行车卷腹磨炼腰腹和背肌，提高焦点气力，而且这个行动有助于减脂，是许多健身达人也经常训练的行动。

建议有条件的球友，底下垫上瑜伽垫，或是一些软垫。上下拨球双手往返快速拨球，磨炼手指对球的控制，以及增强肩肌背肌。注意扎稳马步后，身体是保持不动的，身体不能随着球拨出而前倾。

弹力绳横移小腿套弹力绳举行横跨训练，横跨的幅度不宜太大，逐渐提升训练强度，制止膝盖和脚踝不适应强度而受伤损伤。此行动提高髋枢纽能力和腿部肌群，详细的弹力带训练技巧，在帕克教练的焦点气力训练课程中有详细的教学。抱球深蹲双脚打开比肩部宽一些，臀部气力下压，背部发力挺直，深蹲是练大腿肌肉的王牌行动，但我们要有针对性训练，天天训练5-10组，每次10次即可。

高强度训练会增加膝盖肩负。抱球弓步蹲重心在躯干和后脚上，大步幅针对髋枢纽，小步幅针对股四头肌，我们可以凭据自身气力需求选择训练。

如果你热爱打篮球，希望快速提升焦点气力，却苦于没有好的训练方法，没有专业的教练指导！马上解锁课程专栏，职业篮球教练分享专业篮球训练技巧，资助你从基础上提升篮球水平。现在只需解锁专栏，成为我们的课程学员后，私信本号即可进入篮球群，与全国各地的球友交流训练心得，提出自己的训练问题，还能获得专业教练的解答。

本文来源：开云app官网下载入口-www.qswgsy.com